夏至將至 中醫教戰養心防陰暑

（綜合聯合報、ETtoday新聞雲等2家媒體報導）

明（21）日為24節氣中的夏至，太陽直射北回歸線，為一年中陽氣最盛時期。中醫師徐國畯指出，高溫易「耗傷心氣、熱擾心神」，導致精神倦怠、心悸、失眠及中暑等問題。根據美國心臟協會（AHA），環境溫度每上升1度，心血管疾病相關死亡率增加2.1%。

夏季熱傷害在中醫理論中分為「陽暑」與「陰暑」。陽暑為傳統中暑，因長時間烈日曝曬導致體溫調節失衡，常見高熱、大汗、極度口渴及頭暈，可用石膏、知母、甘草（炙）、粳米組成的「白虎湯」清熱瀉火。陰暑則俗稱「冷氣病」，因高溫流汗時立刻進入冷氣房，引發血管劇烈收縮、體溫調節障礙，導致頭痛、噁心嘔吐、全身痠痛及腸胃不適，可用香薷、白扁豆、厚朴組成的「香薷飲」調理。

徐國畯分享門診案例，一名35歲張姓男子入夏後常感煩躁口渴，晚上需躺1小時才能入睡，白天精神不濟，舌尖紅，診斷為「心火亢盛」引起失眠。經清心降火中藥調理後，一週內睡眠品質明顯改善。

日常保養方面，徐國畯建議每小時補充約250毫升水分；從戶外返回室內時，先在陰涼處停留2至3分鐘再進冷氣房，避免溫差過大。改善夏季失眠應避免睡前4至6小時攝取咖啡因，睡前2至3小時減少大量飲水，並維持黑暗、安靜、涼爽的睡眠環境，搭配規律運動。

中醫推薦夏至保健茶飲為「西瓜翠衣蓮子茶」，將西瓜白色果皮（翠衣）30克與蓮子20至30克洗淨，加入1公升清水，大火煮沸後轉小火煮20分鐘，放涼飲用，可依個人口味加冰糖。穴位按摩方面，手掌中心的「勞宮穴」有助清心安神；手肘外側的「曲池穴」可清熱防暑，緩解夏日皮膚問題如濕疹、蕁麻疹；後頸部的「風池穴」則有助緩解陰暑引起的頭痛及肩頸僵硬。

徐國畯提醒，若出現嚴重頭暈、胸悶、心悸或意識不清等症狀，應盡速就醫。

（新增自由時報、中時電子報等3家媒體報導）

本次新增報導從西醫及中醫不同角度補充夏至養生觀點，並提供具體作息建議。

西醫觀點：夏至為身體「高峰轉折期」

內科醫師王威堯指出，夏至日照最長，交感神經與代謝系統處於全年最高活化狀態，但同時也承受最大壓力，導致入睡困難、淺眠、多夢。腸道則因長時間高代謝而進入「高敏感」狀態，易出現腹瀉或便秘交替。他強調，夏至核心在於「轉」，應適度減壓，讓身體從持續輸出轉向調整與回收[2]。

中醫觀點：養心安神、健脾祛濕

中醫師鄭乃華表示，夏至心火最旺，易出現疲倦、煩躁失眠、腸胃不適。他建議晚上11點前入睡，午後小睡15至30分鐘，有助恢復精神與穩定情緒。另可練習深長緩慢呼吸，延長吐氣以刺激副交感神經[1]。

上海中醫藥大學附屬岳陽醫院治未病科主任周揚則提醒，夏至人體脾胃運化功能減弱，養生應「清補不寒涼、祛濕不傷正」，多吃冬瓜、絲瓜、蓮子、百合等食材，冰飲冰食切勿過量[3]。