醫揭午睡黃金時間 超過1小時反傷身

（綜合TVBS新聞、壹蘋新聞網等2家媒體報導）

中山醫院家醫科醫師陳欣湄指出，午睡並非愈久愈好，若超過1小時，雖然當下感覺體力恢復，但可能破壞夜間睡眠節律。她解釋，睡眠周期約90分鐘，若午睡時間過長，等於將夜間睡眠額度挪至中午，導致晚上入睡困難或睡眠品質下降。

陳欣湄建議，最佳午休時間為15至30分鐘，這種「快速充電」足以緩解上午疲勞、讓大腦重新開機，且不會干擾生理時鐘。她提醒，長午覺會縮減夜間睡眠壓力，導致晚上躺在床上時大腦不夠疲累。

此外，醫師也建議睡前減少滑手機、調暗燈光，以幫助褪黑激素分泌，優化夜間睡眠品質。