研究揭「睡滿8小時」非黃金標準

（綜合ETtoday新聞雲、中時電子報等2家媒體報導）

過去普遍認為「每晚睡足8小時」才是健康標準，但近期多項研究挑戰此觀念。《大腦醫學》期刊最新評論指出，健康的睡眠模式因人而異，並非所有成年人都需要睡滿8小時。

研究顯示，前工業化社會的人類每晚平均睡眠時間約6.4小時，而針對坦尚尼亞、納米比亞與玻利維亞狩獵採集部落的調查發現，其每晚睡眠時間僅介於5.7至7.1小時之間，且白天不會長時間補眠，通常在黎明前自然醒來。

現代人的睡眠模式則明顯往後延遲。《自然》期刊文章指出，檯燈、電腦與智慧型手機等人造光線是導致「睡眠延遲」的主因，這些光線改變了人類睡眠習慣，延遲控制睡眠與清醒時間的生理時鐘。

關於理想睡眠量，另一篇《自然》研究透過大腦與身體掃描及分子測量發現，理想的睡眠時間約落在6.4至7.8小時之間，具體長短取決於個人性別及所觀察的特定器官老化程度。美國國家睡眠基金會建議，26至64歲成年人每天應睡7至9小時，部分成年人則可能需要6至10小時。