研究：固定睡眠時間降死亡率近5成

（綜合自由時報、壹蘋新聞網報導）

減重醫師蕭捷健引述《Sleep》期刊一項大型研究指出，比起睡眠時數，「固定時間睡覺與起床」對降低死亡風險的影響更關鍵。該研究分析UK Biobank超過6萬人的穿戴裝置資料，追蹤約6年後發現，睡眠規律者的全因死亡風險可降低約20%至48%。

蕭捷健解釋，人體的心臟、肝臟、荷爾蒙及血糖代謝各有生理時鐘，不僅在乎睡多久，也很重視作息是否穩定。他強調，這不代表每天只睡5小時就沒問題，長期睡眠不足仍會增加心血管、代謝及免疫壓力。

對於無法每天睡滿7小時的人，蕭捷健提出4項建議：每天上床時間誤差控制在1小時內，假日也勿差太多；前一天熬夜可隔天晚1小時起床補眠，但勿直接睡到中午；下午疲累時補20至30分鐘短午覺，避免睡到傍晚；最終目標仍是兼顧規律與充足睡眠。