研究證實多睡1小時助減重 醫籲睡前放下手機

（綜合TVBS新聞、ETtoday新聞雲報導）

減重醫師魏士航近日分享臨床案例，一名病患飲食健康但體重降不下來，細問發現是因每天睡前滑手機追劇，睡眠不足6小時所致。他指出，許多人自認「管不住嘴」，實則與睡眠不足導致生理機制失調有關。

魏士航引用2022年發表於《JAMA Internal Medicine》的臨床試驗。研究團隊找來80位體重超標、每晚睡不到6.5小時的成年人，透過「雙標水法」與「手腕體動儀」測量熱量消耗與睡眠狀況。受試者未受任何飲食或運動限制，僅限制睡前使用電子產品，並配合調暗燈光、維持舒適溫度等睡眠環境優化。

經過2週調整，受試者每天平均多睡1.2小時，且在未刻意節食下，每天自動減少攝取270大卡熱量。研究團隊推算，若能維持此習慣長達3年，約可自然減重12公斤。

魏士航解釋，睡眠不足時大腦食慾調控系統會發出能量耗盡的假訊號，並關閉產生飽足感的雷達，導致隔天特別渴望高糖、高油脂食物。他呼籲民眾睡前1小時將手機放到拿不到的地方，奪回睡眠主導權，身體自然會做出更健康的飲食選擇。