研究：多睡1.2小時 3年可自然減重12公斤

（綜合ETtoday新聞雲、中時電子報等2家媒體報導）

家醫科醫師許書華近日分享一項刊登在《JAMA Internal Medicine》的研究，指出「睡覺」是最便宜的減重方法。研究針對BMI介於25至29.9、每天睡不到6.5小時的過重成年人，在不刻意節食或運動的情況下，僅透過睡眠諮詢延長睡眠時間。

結果顯示，受試者平均每晚多睡1.2小時後，每日熱量攝取自然減少270大卡，部分受試者甚至一天少吃高達500大卡。許書華解釋，睡眠不足會使瘦素下降、飢餓素上升，並活化大腦獎勵區域，讓人更難抵抗高熱量食物；而增加睡眠後，體重下降主因是「吃得更少」，而非燃燒更多熱量。

研究進一步發現，短短兩週內，延長睡眠組體重自然下降0.48公斤，對照組則增加0.39公斤。若維持每天少攝取270大卡的狀態，預估3年可減重約12公斤。許書華提醒，充足睡眠本身就是強大的控糖與代謝干預，建議民眾調暗燈光、睡前1小時放下手機。