睡前滑手機讓大腦「超時加班」

（綜合ETtoday新聞雲、聯合報報導）

精神科醫師尤冠棠指出，睡前滑手機對大腦而言並非放鬆，而是「延長工時」。手機螢幕的短波藍光會抑制褪黑激素分泌，讓大腦誤以為仍是白天，導致生理時鐘延後。

近年睡眠醫學重視「睡前認知喚醒（Cognitive Arousal）」的影響——短影音、社群通知、即時訊息等持續刺激，讓神經系統維持在「下一個內容要來了」的期待感，警覺系統難以關閉。尤冠棠強調，「躺在床上繼續滑手機」對睡眠破壞尤其明顯，會讓床鋪與滑手機產生連結，破壞「上床等於睡覺」的條件反射，導致入睡困難、睡眠變淺、夜間反覆醒來。

長期睡眠不足會影響自律神經穩定，臨床上患者可能出現心悸、胸悶、肩頸緊繃、腸胃不適、情緒焦躁與注意力下降等症狀，很多人誤以為是壓力太大，實則是大腦長期未獲充分休息。

尤冠棠建議，睡前30至60分鐘應開始「數位降噪」：降低螢幕亮度、減少社群與短影音刺激、關閉通知與震動提醒，並避免把手機帶上床。建立固定睡前儀式如洗澡、閱讀、聽音樂或深呼吸，幫助神經系統切換至休息模式。