起床秒滑手機 醫籲先等10分鐘護眼

（綜合聯合報、ETtoday新聞雲報導）

許多人起床睜開眼的第一件事就是滑手機，眼科醫師粘靖旻提醒，此舉會讓眼睛在未活化狀態下被迫「開工」，建議睜眼後先等10至15分鐘再使用手機，以降低一整天的痠澀感。

粘靖旻指出，剛睡醒時睫狀肌仍處於放鬆狀態，立刻近距離看螢幕會迫使肌肉瞬間收縮，導致緊繃痠澀；同時，早晨淚液分布不均，專注看螢幕又減少眨眼次數，會加劇乾澀與異物感。此外，昏暗臥室與手機螢幕的強烈光線落差，會迫使瞳孔急速收縮，長期累積深層視覺疲勞。

為避免雙眼陷入整天緊繃，粘靖旻建議起床後先給眼睛適應光線的緩衝期，使用手機前可多眨眼或輕微熱敷，幫助淚膜均勻分布；室內照明應「由暗到亮」慢慢開啟，降低瞳孔調節負擔。

聯合報另引述台南市立醫院營養師翁詩雲指出，國人每日使用3C時間逼近11小時，眼睛疲勞與乾眼問題年輕化；葉黃素主要作用於黃斑部健康與過濾藍光，對乾眼或肌肉疲憊效果有限，建議均衡攝取深綠色蔬菜、胡蘿蔔、藍莓、鮭魚等食物，並落實「20-20-20」原則[2]。