護眼5大原則 中醫提醒避免熬夜

（綜合ETtoday新聞雲、聯合報等2家媒體報導）

現代人長時間使用手機、電腦，導致眼睛乾澀、疲勞等問題日益普遍。ETtoday新聞雲與聯合報今日分別報導護眼與乾眼症相關資訊，內容涵蓋用眼習慣、環境調整與中醫調理建議。

ETtoday新聞雲報導指出，許多人從起床到下班後追劇、玩遊戲，眼睛幾乎沒有休息時間，容易出現乾澀、疲勞、視線模糊等「數位疲勞」症狀。報導建議採用「20-20-20法則」，即每用眼20分鐘，看向20英尺（約6公尺）遠的地方20秒，幫助睫狀肌放鬆。此外，應依環境調整螢幕亮度，避免在黑暗環境中使用3C產品，手機與眼睛維持約30公分以上距離，電腦則建議50至70公分。生活作息方面，長期熬夜會影響眼睛修復能力，平時可多攝取深綠色蔬菜、胡蘿蔔、鮭魚等食物。

聯合報則聚焦乾眼症問題，引述睿鳴堂中醫診所院長吳宛容說法指出，乾眼症患者年齡有下降趨勢，20至40歲上班族與學生族群相當常見。吳宛容表示，乾眼症不只是「缺水」，背後常與體質失衡、肝腎不足、陰血虧虛及長期用眼過度有關，若只反覆點人工淚液而未調整體質與生活習慣，症狀容易反覆發作。

吳宛容提出5大護眼原則：避免長時間用眼（每30分鐘休息5分鐘）、增加眨眼次數、避免熬夜、保持環境濕度（冷氣房可搭配加濕器）、飲食避免過度燥熱（少吃油炸、辛辣食物）。她也推薦菊花枸杞明目茶（菊花3克、枸杞5克、麥門冬3克，以500cc熱水沖泡10分鐘），適合長時間用眼、容易眼乾疲勞者日常保養，但體質偏寒、容易腹瀉者建議先諮詢中醫師。