醫示警睡前滑手機 大腦持續加班

（綜合TVBS新聞、壹蘋新聞網報導）

精神專科醫師尤冠棠指出，許多人以為睡前滑手機是在放鬆，但對大腦而言其實是在「延長工時」。手機螢幕的藍光會抑制褪黑激素分泌，讓身體誤以為還在白天，進而延後睡意、打亂生理時鐘。

比藍光更大的問題是手機內容本身。尤冠棠表示，短影音、社群通知、聊天訊息等內容，會讓大腦持續保持警覺與期待感，醫學上稱為「睡前認知喚醒」，導致身體雖已躺下，大腦仍無法真正關機，越滑反而越清醒。

尤冠棠特別強調，「躺在床上滑手機」對睡眠破壞更明顯。床原本應只與睡眠連結，但滑手機會讓大腦誤判環境，把床變成刺激與清醒的場所，長期下來容易出現入睡困難、睡眠變淺、半夜醒來等狀況。長期睡眠被破壞會影響身體修復功能，進而導致自律神經失調，臨床常見症狀包括心悸、胸悶、肩頸緊繃、腸胃不適、情緒焦躁、注意力下降等。

醫師建議5點改善睡眠品質：睡前30至60分鐘減少螢幕與刺激內容；不要把手機帶上床，避免建立「床＝滑手機」連結；關閉手機通知、震動、紅點提醒；建立固定睡前儀式，如洗澡、閱讀、聽音樂、深呼吸；將房間燈光調整為柔和暖色，幫助大腦進入休息模式。