黃金睡眠7小時 大腦不接受分期付款

（綜合ETtoday新聞雲、中時電子報報導）

家醫科醫師許書華引述《Nature Aging》期刊研究指出，睡眠時數與大腦表現存在明確關聯，每天睡7小時是認知功能最佳、心理健康風險最低的「黃金轉折點」。

研究針對近50萬名38至73歲英國成人進行大腦影像與認知測驗，發現睡眠時數與認知功能呈「倒U型」關係，7小時表現最好；而焦慮、憂鬱等心理健康風險則呈「U型」，7小時為風險最低點。許書華形容：「睡5小時的人在往下掉，睡10小時的人也在往下掉，只是路徑不一樣。」

長期睡太少，大腦來不及清除代謝廢物；睡超過10小時，則往往代表睡眠品質破碎，大腦未能真正修復。腦部影像更顯示，睡眠偏離7小時者，掌管記憶的「海馬迴」、負責思考判斷的「額上回與額極」、控制衝動的「外側眶額皮質」等區域，腦容量、皮質面積與厚度均出現差異。

研究也翻轉「心情不好才睡不好」的傳統認知，指出睡眠不足可能是情緒惡化的原因，而非結果。許書華解釋，睡眠是大腦整理情緒記憶的時間，若被剝奪，大腦帶著未處理的情緒垃圾上工，隔天易因小事爆炸。

值得注意的是，44至59歲的中年族群，睡眠與大腦結構的關聯最為顯著；60、70歲後曲線反而變平。許書華提醒，40、50多歲民眾別抱著「等退休再好好睡」的心態，黃金干預窗口可能不會等人。

對於週末報復性補眠，許書華直言「穩定度比長度更值錢」，平日睡5小時、週末睡10小時，生理時鐘只會以為「每週都在飛一趟時差」。她建議3個好眠秘訣：先固定起床時間、週末補眠最多1小時（或下午小睡20分鐘）、孩子開學前每天提前30分鐘入睡。