醫師揭大腦專注力極限 每天僅4小時

（綜合聯合報、中時電子報等2家媒體報導）

家醫科醫師李思賢指出，許多人為提高工作產出而習慣加班，但盲目硬撐並非好方法。他引用2022年一項直接測量大腦代謝物的科學研究，證實每人每天能維持高品質專注力的時間上限約為4小時；頂尖音樂家與運動員的「刻意練習」時間也正是這個數字，一旦超過上限，練習效果便會斷崖式下跌。

李思賢表示，研究發現即使在工作4小時後讓受試者每小時休息10分鐘，也無法阻止認知效率顯著下降；結束一天7小時工作並休息4個多小時後，大腦依然無法完全恢復。他強調，下午腦袋轉不動並非懶散，而是大腦生理機能已達極限。

李思賢歸納出4個提升效率的方向：第一，將核心任務安排在早上起床後的3至4小時「認知高峰期」；第二，下午專注力下滑時，改做回覆電子郵件、資料歸檔等低耗能事務；第三，利用空檔散步或短暫午睡，效果遠勝滑手機；第四，前一晚的睡眠品質直接決定當天專注力總額。