研究揭抗老黃金睡眠時數

（綜合壹蘋新聞網、中時電子報等2家媒體報導）

家醫科醫師李思賢引用一項發表於《Nature》的研究指出，美國哥倫比亞大學團隊分析英國生物銀行近50萬名成年人的健康資料，利用機器學習建立人體23個器官系統的「衰老時鐘」，發現睡眠時間與老化速度呈「U型曲線」，最佳睡眠時數落在每天6.4至7.8小時，此區間內器官老化程度最低。

研究顯示，每天睡眠不足6小時者，與憂鬱症、焦慮症、肥胖、第2型糖尿病、高血壓及缺血性心臟病等6種疾病風險增加有關。而每天睡超過8小時者，則與慢性阻塞性肺病、氣喘、胃炎及胃食道逆流等疾病相關，且大腦、心臟、肺臟及免疫系統老化速度會加快[2]。

李思賢提醒，睡眠並非越多越健康，與其執著幾點上床，不如確認每天能否維持在6.4至7.8小時的睡眠區間，以達延緩老化效果。