研究揭黃金睡眠時段 6.4至7.8小時最抗老

（綜合中時電子報、自由時報等2家媒體報導）

睡眠時間過長或過短都可能加速身體老化。醫師蔡明劼指出，睡眠時間與身體老化存在U型曲線關係，少於6小時或多於8小時，器官老化速度會明顯加快，每天睡眠時間落在6.4至7.8小時之間最為理想[2]。

精神科醫師楊聰財則從多個角度分析睡眠對人體的影響。他強調，真正重要的不是「晚上11點前睡、睡到早上8點」這個固定時段，而是睡眠是否符合人體生理時鐘（晝夜節律）、是否有足夠深層睡眠、總時數是否適中、品質是否良好、是否長期規律[1]。

根據發表於《自然》（Nature）期刊、分析約50萬名成人資料的大型研究，每晚約6.4至7.8小時的睡眠與最佳健康老化最相關；少於6小時或超過8小時，都與疾病及死亡風險增加有關[1]。

楊聰財解釋，晚上10點到凌晨2點是深層修復黃金期，此時生長激素大量分泌，負責細胞、肌肉、骨骼修復及抗老化；若長期熬夜，生長激素分泌下降，可能導致老化加快、肌肉流失、肥胖及免疫下降。此外，睡眠期間大腦的「類淋巴系統」會清除代謝廢物與β類澱粉蛋白，長期睡眠不足可能增加失智症風險[1]。

睡眠不足的具體危害包括心血管疾病增加（交感神經過度活化導致血壓上升）、糖尿病與肥胖（影響胰島素敏感性及飢餓荷爾蒙）、免疫力下降、情緒問題（影響血清素與多巴胺），以及加速老化（增加氧化壓力、縮短端粒）[1]。

另一方面，長期超過8至9小時睡眠者，死亡率與疾病率也可能上升，可能與憂鬱症、慢性發炎、睡眠呼吸中止症、腦部退化等有關，且過長睡眠與記憶力下降、認知退化相關，老年人更明顯[1]。