營養師示警午睡超過30分鐘恐傷心血管

（綜合TVBS新聞、自由時報等2家媒體報導）

營養師張馨方在臉書粉專「ViVi營養生活話」發文指出，許多人午睡一睡就是1、2小時，醒來後反而頭昏腦脹、精神不濟，甚至晚上更難入睡。她解釋，問題可能不是沒睡飽，而是睡太久導致大腦進入深層睡眠，突然被叫醒會出現「睡眠慣性」，即人醒了但腦袋還沒開機。

研究發現，午睡超過30分鐘可能與血壓上升、心血管負擔增加有關。張馨方建議，真正理想的午睡時間約為10至20分鐘，短暫休息即可恢復精神，又不會陷入深層睡眠。

她也提醒三種常見的午睡地雷：吃飽立刻睡會影響消化；長時間趴睡會壓迫頸肩與眼睛；下午太晚補眠則容易干擾生理時鐘，導致晚上更難入睡。若白天常累到必須靠補眠硬撐，也可能是晚上睡不好、壓力大，或缺乏鎂、鈣、維生素B群所致，缺的未必是午睡，而是真正高品質的睡眠。