下午3點「能量斷崖」營養師揭5大原因

（綜合ETtoday新聞雲、自由時報等2家媒體報導）

許多上班族下午3點左右開始感到疲倦、注意力下降，出現俗稱的「能量斷崖」現象。美兆健康管理機構營養師詹恩慈指出，偶爾午後疲勞屬於正常生理節律，但若幾乎天天發生且休息後無法改善，背後可能涉及5大原因，不應只當成工作太累。

5大原因包括：第一，午餐搭配下午茶、含糖手搖飲，導致血糖快速上升後又快速下降；第二，睡眠不足或品質差，如淺眠、多夢、打鼾或睡眠呼吸中止，使身體無法真正修復；第三，缺乏鐵質、維生素B12、葉酸、維生素D等「發電原料」；第四，從起床起持續處於高壓狀態，自律神經長期高負荷，下午疲勞感被放大；第五，代謝功能改變，如胰島素阻抗、血糖異常、體脂肪過高等，使身體無法有效產生與利用能量。

詹恩慈呼籲，不要一味依賴咖啡因提神，應從改善生活習慣著手，包括午餐增加蛋白質與蔬菜、避免過量含糖飲料、規律運動、改善睡眠品質、適時紓解壓力，並定期檢視血糖、代謝及營養相關指標。