爬樓梯10分鐘比咖啡更提神

（綜合ETtoday新聞雲、聯合報等2家媒體報導）

每到午後精神不濟，許多人習慣喝咖啡提神，卻又擔心太晚攝取咖啡因影響夜間睡眠。營養師科提斯在臉書粉專發文指出，研究證實「爬樓梯10分鐘」的提神效果甚至優於攝取50毫克咖啡因（約半杯美式咖啡）。

科提斯引用一項針對慢性睡眠不足女性進行的研究，分別測試爬樓梯10分鐘與攝取50毫克咖啡因對精力感及認知功能的影響。結果顯示，爬樓梯運動能顯著拉升受試者的精力狀態，效果超越咖啡因組。他進一步指出，過往文獻也顯示運動可作為「精神興奮劑」，有助於活化大腦認知運作。

科提斯建議兩個應用時機：午睡醒來腦袋尚未「開機」時，可藉爬樓梯活絡血液循環；下午3至4點精力耗盡、已不適合攝取咖啡因時，花10分鐘爬樓梯即可快速充電。