研究：每天久坐1小時 癌症死亡風險增9-10%

（綜合中時電子報、公視新聞報導）

英國與澳洲研究團隊於國際期刊《PLOS Medicine》發表研究，分析英國生物銀行（UK Biobank）中逾9萬人、長達12年的健康資料，發現久坐時間與癌症死亡風險呈正相關。中時電子報報導，每增加1小時「持續久坐」，整體癌症死亡風險增加9%[2]；公視新聞則報導，每天增加1小時長時間久坐，癌症死亡風險增加10%[1]。

研究也指出，以活動取代久坐可顯著降低風險。若每天以輕度活動取代1小時久坐，死亡風險可降低12%；以中度活動取代30分鐘久坐，風險可降低8%；以劇烈體能活動取代5分鐘久坐，則可降低22%風險。乳癌、肺癌、口腔癌等特定癌症的風險也呈現類似趨勢。

台灣科技媒體中心邀請台師大運動休閒與餐旅管理研究所優聘教授廖邕解讀，指出「久坐」是台灣學生、上班族及高齡族群常見的生活型態，平時不應只關注有無運動，也要重視久坐的健康風險。不過廖邕也提醒，英國生物銀行的參與者可能偏向較健康且社經地位較高的族群，不完全代表英國一般人口，研究結果能否直接外推至台灣，仍需審慎評估。

廖邕建議，可在日常生活中增加站立、輕度活動機會，例如部分時間採站立辦公、看電視時穿插站立或輕度活動，以及選擇較具活動性的通勤方式。對於較難大幅減少每日整體久坐時間的族群，可採取「每坐30分鐘起身2至3分鐘」的方式，透過伸展、走動、裝水、上廁所或爬樓梯等活動中斷久坐。研究顯示，中斷久坐可能有助改善血糖、胰島素控制及血管功能。