久坐每增1小時 癌症死亡風險增10%

（綜合ETtoday新聞雲、聯合報等2家媒體報導）

國際權威期刊《PLOS Medicine》刊登一項由蘇格蘭格拉斯哥大學主導的大規模研究，追蹤英國生物銀行（UK Biobank）逾9.1萬人配戴穿戴裝置的健康數據，平均長達12年。結果發現，每天連續久坐超過30分鐘，與癌症死亡風險提高有關；每額外增加1小時的靜止狀態，癌症死亡風險再攀升10%。

研究定義「持續性久坐」為單次持續至少30分鐘，且其中至少90%時間處於久坐狀態。主導研究的格拉斯哥大學學者何博士（Dr. Frederick Ho）表示，數據顯示連續久坐超過30分鐘與較高癌症風險密切相關，但透過短暫起身走動等簡單方式打斷久坐，就能發揮保護效果。

研究也量化不同活動取代久坐的效益：每日將1小時久坐替換為洗碗、燙衣服等輕度家務，癌症死亡風險可降低12%；以30分鐘中等強度運動（如散步）取代30分鐘久坐，風險下降8%；以5分鐘高強度運動取代5分鐘久坐，風險更可降低22%。

何博士指出，現行健康指導方針多強調中高強度運動，但研究顯示輕度活動同樣不容忽視，未來臨床試驗將有助於發展個人化的中斷久坐策略。不過，本研究屬於觀察性統計分析，目前尚無法確立因果關係，需更多研究驗證。