研究：每天多1小時久坐 5癌風險增

（綜合TVBS新聞、中時電子報等2家媒體報導）

神經內科醫師鄭淳予近日引述英國格拉斯哥大學今年7月發表於《PLOS Medicine》的研究指出，連續久坐時間越長，癌症發生與死亡風險越高。該研究分析英國生物樣本庫9萬1292名參與者、追蹤長達12年。

研究定義「久坐」為清醒時坐著、攤著或躺著，能量消耗極低的狀態，包括上班盯電腦、通勤、追劇、滑手機、癱在沙發或清醒時賴在床上，但睡眠時間不計入。研究團隊推測，長時間不動可能引發身體慢性發炎、影響免疫功能、血糖調控變差，導致脂肪堆積在不該囤積的地方。

研究發現，每天多1小時連續久坐，癌症死亡風險增加約9%，乳癌、肺癌、口腔癌、淋巴瘤及白血病等5種癌症風險也隨之上升。不過，只要用輕度活動（如散步、做家事）取代1小時久坐，癌症死亡風險即可下降12%；若以快走、跑步或爬樓梯等高強度活動取代5分鐘久坐，風險更下降22%。

鄭淳予提出3個打破久坐的技巧：每30分鐘起身一次；用散步、整理環境等輕度活動填空檔；若體力允許，可加入短時間高強度運動，如慢跑去超商、爬樓梯進公司。