研究：每小時步行5分鐘可抵消久坐風險

（綜合三立新聞、壹蘋新聞網等2家媒體報導）

最新研究指出，每小時起身步行約5分鐘，有助於抵消久坐帶來的健康風險，同時還能改善情緒、減輕疲勞感。這項刊登於《英國運動醫學期刊》的研究，追蹤1萬9342名美國成年人，涵蓋不同年齡、職業與工作環境。

研究第一週要求受試者維持正常作息，並在每日結束時填寫問卷，評估情緒、疲勞程度與工作表現。接下來兩週中，約6成參與者被安排每隔30、60或120分鐘步行5分鐘。結果顯示，短暫步行頻率越高，疲勞感下降越明顯，情緒改善也更顯著。

專家指出，過去普遍認為工作中頻繁休息可能干擾效率，但這項研究結果顯示，所謂「零食式運動」（exercise snacking）概念——即不依賴一次長時間運動，而是在一天中多次進行數分鐘的短暫活動——反而有助改善情緒與減輕疲勞。研究也指出，缺乏身體活動被認為是全球至少9%死亡的原因，在高收入國家，成人平均每天久坐時間甚至可達12小時。