久坐族每天快爬樓梯3分鐘 降13種癌症風險

（綜合中央社、聯合報報導）

一項7月刊登於《BMC Medicine》的最新研究顯示，久坐族只要站起來，無論時間長短，都有助降低13種與缺乏活動相關的癌症風險，而每天進行3分鐘劇烈活動（如快速爬樓梯、狂奔趕公車）效果更佳，降低風險的程度相當於進行90分鐘輕度活動。

研究人員分析英國生物銀行（UK Biobank）中約5.9萬名成年男女的數據，這些受試者曾配戴活動追蹤器一週，研究人員利用機器學習演算法分析其久坐、站立、輕度活動（如悠閒散步）、中度活動（如快走）及劇烈活動（如跑步追公車）的時間，並追蹤其後約8年的醫療紀錄，觀察是否罹患乳癌、大腸癌與肺癌等13種癌症。

研究主要作者、倫敦大學學院高級研究員米契爾（John J. Mitchell）指出，每一種身體活動都有幫助，但效果不同，有些選擇比其他更有益。研究發現，站著的效果約只有活動的一半；任何形式的活動，即使僅15分鐘的輕鬆散步，降低罹癌風險的效果也相當於站立半小時。活動強度愈高，效果愈顯著，每天3分鐘劇烈活動即可達到與90分鐘輕度活動相同的效果。

研究資深作者、澳洲蒙納許大學教授史塔馬塔基斯（Emmanuel Stamatakis）表示，若抽不出90分鐘散步，可改到附近樓梯間上下慢跑幾分鐘。他解釋，肌肉收縮時會釋放大量生化物質，其中某些可能啟動抑制癌症發生或惡化的生理機制。

未參與研究的加拿大滑鐵盧大學運動科學家詹格雷戈里歐（Lora Giangregorio）表示，最令人印象深刻的是，僅以額外3分鐘劇烈活動取代其他強度活動，就與癌症風險降低有關。不過，這是一項觀察性研究，只能顯示關聯性，不能證明因果關係，也尚未說明活動應一次完成或分散於全天進行。