每天12分鐘肌力訓練 死亡風險降13%

（綜合聯合報、中時電子報等2家媒體報導）

腎臟科醫師江守山在臉書分享一項2026年刊登於《英國運動醫學雜誌》的研究，指出每天只需進行12至17分鐘的肌力訓練，就能顯著降低死亡風險。

研究發現，每周累積90至119分鐘的肌力訓練，可帶來多項健康效益：全因死亡風險降低13%、心血管疾病死亡風險降低19%，以及神經系統疾病死亡風險降低27%。但當每周訓練時間超過120分鐘後，研究未觀察到更多健康益處，顯示並非運動時間愈長效果愈好。

肌力訓練包含伏地挺身、深蹲、弓箭步等徒手訓練，以及使用器械的重量訓練；有氧運動則涵蓋快走、跑步、游泳、騎自行車、網球等項目。研究也發現，單獨進行有氧運動同樣與較低死亡風險有關，但效果最顯著的組合是每周累積30至44 MET小時的有氧運動，再加上60至119分鐘的肌力訓練，此時全因死亡風險可降低45%。

研究團隊提醒，這是一項觀察性研究，只能顯示運動習慣與死亡風險之間的關聯，無法直接證明因果關係。江守山則指出，對一般人而言，每天花10多分鐘規律進行肌力訓練，再搭配適量有氧運動，是較容易長期維持的健康方式。