離心訓練5分鐘 研究證實有效增肌

（綜合中時電子報、自由時報等2家媒體報導）

腎臟科醫師江守山引述研究指出，提升肌肉體積與力量不一定要進行高強度訓練。根據伊迪斯科文大學（ECU）研究，肌肉的成長與運動表現提升，並不取決於訓練強度或訓練後的肌肉酸痛。

東卡羅來納大學運動與體育科學系主任Ken Nosaka教授表示，運動不應讓人筋疲力盡或痛苦，應專注於離心訓練。離心訓練著重於肌肉拉長而非縮短的階段，常見於放下啞鈴、下樓梯或緩慢坐到椅子上等動作，比傳統重訓更省力。

研究指出，每天只需進行5分鐘離心訓練，如椅子深蹲、腳跟下墜或靠牆俯臥撐，就能增強力量、改善整體健康，且不需特殊器械，特別適合老年人和初學者。