重訓增肌失敗 醫揭兩大關鍵原因

（綜合TVBS新聞、中時電子報等2家媒體報導）

努力重訓卻不見肌肉增長，許多人歸咎於年紀、性別或基因。復健科醫師王思恒指出，對多數人而言，真正關鍵是訓練重量不夠及每組太早停止，導致肌肉未承受足夠刺激。

王思恒表示，年齡對增肌的影響多半在65歲以後才較明顯，40至55歲族群中，年齡僅能解釋約一成差異。女性與男性的「相對進步幅度」接近，差別在於男性基礎肌肉量較高，換算成絕對公斤數較多。基因雖會影響增肌天花板，但完全練不出肌肉者相當罕見，多數人尚未努力到需歸咎天分的程度。

真正關鍵在於訓練強度與訓練量。研究發現，一般人自行選擇的重量平均僅為最大肌力的一半，且常在未接近極限時就停止，導致肌肉刺激不足，難以啟動增肌信號。