超慢跑增肌不夠 專家籲搭配阻力訓練

（綜合中時電子報、自由時報等2家媒體報導）

超慢跑因簡單易行、在家即可執行，成為許多銀髮族與運動入門者的首選。然而，營養師廖欣儀提醒，若目標不只是提升體力，而是希望增加肌肉、避免肌少症，只做超慢跑恐怕「白忙一場」。

廖欣儀指出，「增加肌肉」與「提升心肺」需要的運動刺激不同。超慢跑屬於有氧運動，主要提升心肺功能與血液循環，但對肌肉生長的刺激不足。要有效增肌，除了有氧運動，還需搭配阻力訓練，例如深蹲、彈力帶或輕度舉重，才能刺激肌肉纖維生長。

此外，營養補充是另一關鍵。廖欣儀強調，運動後應攝取足夠蛋白質，以提供肌肉修復與合成所需的原料，否則即使勤於運動，增肌效果也會大打折扣[2]。