每天運動5小時反變虛弱 醫揭過度運動警訊

（綜合壹蘋新聞網、中時電子報等2家媒體報導）

營養功能醫學專家劉博仁醫師分享門診案例，一名50多歲女性因擔心健康，每天進行快走、跑步、重訓、游泳及有氧運動，總時長接近5小時且全年無休。數月後雖體重下降，卻出現肌肉流失、疲倦、精神不佳及睡眠品質下降等問題。

劉博仁指出，運動與發炎反應呈「J型曲線」關係：完全不運動時慢性發炎風險高，適量運動則有助降低發炎、改善代謝；但長時間高強度運動且未充分恢復，會導致壓力荷爾蒙皮質醇偏高、自由基增加，肌肉修復速度趕不上損耗，身體甚至會分解肌肉作為能量來源，導致免疫力下降。

該名女性後續將每日運動量降至約1小時，搭配有氧與阻力訓練，並增加蛋白質攝取、安排休息日及改善睡眠，數月後體力與肌肉量逐漸恢復。劉博仁提醒，運動後隔天若仍充滿精神，代表身體正向發展；若每天都筋疲力盡，應重新檢視運動安排，避免把鍛鍊健康變成消耗健康。