研究：護心運動量需達現行建議3至4倍

（綜合自由時報、壹蘋新聞網等2家媒體報導）

中國澳門理工大學研究團隊發表於《英國運動醫學期刊》的研究指出，成年人若要顯著降低心臟病與中風風險，每週需進行560至610分鐘的中高強度運動，約為現行建議每週150分鐘的3至4倍。

研究分析2013至2015年間1萬7088名英國生物銀行參與者數據，平均年齡57歲，56%為女性。參與者連續佩戴腕式設備7天以記錄運動量，並完成自行車測試估算最大攝氧量。在平均7.8年追蹤期內，共記錄1233例心血管事件，包括874例心房顫動、156例心臟病發作、111例心臟衰竭及92例中風。

結果顯示，達到每週150分鐘運動建議者，心血管風險降低8%至9%；但每週運動560至610分鐘者，風險降低超過30%。研究也發現，體能水平最低者需比高體能者多運動約30至50分鐘，才能獲得相同益處。例如要將心血管風險降低20%，低體能者每週需運動約370分鐘，高體能者則需340分鐘。

研究團隊指出，現行運動指南可視為心血管保護的有效最低目標，但未來應摒棄「一刀切」做法，根據個人體能水準制定個人化運動目標。壹蘋新聞網另報導，僅約12%受試者達到560至610分鐘的運動量，且研究也發現運動對男女心臟健康影響不同：達到每週150分鐘目標的女性，冠心病風險下降22%，男性則下降17%[1]。