港大研究：每週一次間歇快走即可減脂

（綜合中時電子報、聯合報等2家媒體報導）

香港大學一項針對腹部肥胖成人的研究發現，每週進行一次75分鐘的「間歇快走」，減脂效果與將相同運動量分散至一週三次相近，為沒時間運動的人提供新選擇。

研究團隊追蹤315名腹部肥胖成人，進行為期4個月的試驗。受試者分為三組：第一組每週一次完成75分鐘間歇快走（快速步行與短暫休息交替進行）；第二組將相同運動量拆成三次；第三組維持原本生活。結果顯示，前兩組在16週後的體脂肪量、體脂率與腰圍改善程度相近，顯示總運動量比運動頻率更重要。

不過，研究也發現受試者的血壓與膽固醇未出現明顯變化，研究人員推測可能因受試者原本數值即正常。運動計畫結束4個月後，腰圍縮小效果仍維持，但減脂與減重效果大多已消退。

研究作者、香港大學教授蕭明輝（Parco Siu Ming-fai）表示，每週三次間歇訓練仍是常見建議，但對忙碌者而言，每週一次可能更容易持續。他強調，這不代表「每週運動75分鐘就夠了」——WHO建議成年人每週應累積至少150至300分鐘中等強度有氧運動，但至少一週快走一次，仍比完全不動好。