研究揭4習慣逆轉代謝症候群

（綜合壹蘋新聞網、中時電子報等2家媒體報導）

減重醫師蔡明劼引用發表於《JAMA》期刊的最新研究指出，透過建立4項生活習慣，有機會改善代謝症候群，效果可維持長達1年半以上。

該研究找來超過600名體重過重且有代謝症候群的民眾，其中一組接受為期6個月的生活習慣介入課程，重點包括「餐餐吃蔬菜」、「每天快走」、「培養感官覺察」以及「學習情緒調節」。研究人員透過團體課程與同儕支持，協助參與者將健康行為融入日常生活，而非採取嚴格節食或高強度運動方式。

研究結果顯示，接受介入課程的民眾腰圍、體重、血糖及三酸甘油酯都有明顯改善，成功擺脫代謝症候群的機率是對照組的1.64倍。即使課程結束後追蹤1年半，這些參與者仍維持每天步行、多攝取蔬菜等習慣，成功逆轉代謝症候群的比例仍高於對照組約1.46倍。

蔡明劼指出，研究再次證明改善代謝健康不一定只能依靠藥物，從飲食、運動到情緒管理等生活細節著手，同樣能帶來長期效益。他提醒，代謝症候群往往與現代人久坐、飲食失衡及壓力過大有關，若能從每天多吃蔬菜、多走路開始，再搭配良好的情緒與壓力管理，就有機會逐步改善健康狀況。