日練12分鐘肌力訓練 死亡風險降45%

（綜合TVBS新聞、ETtoday新聞雲等2家媒體報導）

腎臟科醫師江守山引述《英國運動醫學雜誌》一項長達30年、涵蓋14.7萬人的大型研究指出，每天進行12至17分鐘的肌力訓練，可降低整體死亡風險13%；若結合有氧運動，死亡風險降幅更達45%。

研究追蹤147,374名平均年齡54歲的受試者，分析其每週肌力訓練與有氧運動時數。結果顯示，每週進行90至119分鐘肌力訓練，心血管疾病死亡風險降低19%，神經系統疾病死亡風險降低27%。但研究也發現，一旦每週肌力訓練超過120分鐘（每天平均超過17分鐘），並不會帶來額外健康好處。

若將肌力訓練與有氧運動結合，效果更為顯著。每週累積30至44 MET小時的有氧運動，搭配60至119分鐘的肌力訓練，死亡風險可大幅下降45%。

江守山醫師指出，台灣民眾運動習慣呈現兩極化，有運動習慣者常過度運動，另一群人則完全不運動。研究團隊提醒，此為觀察性研究，運動量依賴受試者自我報告，可能存在誤差，無法直接證明因果關係。