每天爬樓梯16-20階 心血管風險降23%

（綜合ETtoday新聞雲、中時電子報等2家媒體報導）

復健科醫師王思恒引述國外研究指出，每天爬樓梯能顯著降低心血管疾病風險。一項追蹤英國近46萬人的研究顯示，相較於完全不爬樓梯者，每天爬6至10階風險降16%，11至15階降22%，16至20階達到降23%的「黃金巔峰」，超過21階則邊際效益遞減。以台灣一般公寓設計，一層樓約11至15階，意即每天放棄搭電梯改走樓梯1至2趟即可達護心效果。

另一份追蹤44萬人長達10年的大數據則顯示，每天爬超過15階樓梯，可改善整體死亡率、降低心血管疾病發作與死亡風險，其中慢性肺病（COPD）風險更大幅降低51%，同時第二型糖尿病風險、癌症發生率與死亡率也跟著下降。

王思恒解釋，爬樓梯是「微型高強度間歇訓練（HIIT）加上阻力訓練」，從1樓走到3樓，心率會飆高到「有點喘」的中高強度區間，同時需要大腿後側肌、臀大肌與核心共同發力。他強調，「有點喘」才是逼迫心血管系統升級的關鍵劑量，與平地散步完全不同。

不過王思恒提醒，此為觀察性研究，因果關係仍不明確，有可能是身體好的人運動量本來就比較大，而非單純因爬樓梯才變健康。他呼籲日常生活中充滿活動契機，但別把爬樓梯當作唯一的運動方式。