醫揭7種走路地雷 空腹晨走也傷心

（綜合ETtoday新聞雲、中時電子報報導）

許多人將走路視為最安全的養生運動，甚至每天挑戰8000步、1萬步。國泰醫院心臟科心臟病房主任黃奭毓提醒，走路若時間、方式或環境不對，不僅無法護心，反而可能增加心血管負擔。他點名7種常見錯誤走法：空腹晨走、飯後立刻散步、不喝水就運動、大熱天中午健走、天冷一出門就運動、一次走太久，以及空污嚴重時外出健走。

黃奭毓在《祝你健康》節目中說明，早晨起床後身體處於輕微脫水狀態，若空腹、未補充水分，甚至服用降血壓藥物後立刻運動，容易造成低血壓、低血糖。飯後血液集中於腸胃協助消化，若立刻快走，血液又被調往肌肉與心臟，可能影響消化功能，建議飯後休息10至15分鐘再散步。天氣炎熱時應避免中午健走，以免中暑、脫水，加上頻繁進出冷氣房，冷熱交替易使血管急遽收縮、血壓忽高忽低；寒流或冬季清晨則不宜一出門就運動，因早晨皮質醇濃度較高、血壓本就偏高，低溫刺激恐增加心肌梗塞、中風風險，外出前應做好保暖並循序暖身。

黃奭毓也指出，許多長輩執著每天走滿8000步或1萬步，但運動過量不一定對心臟有益，若想走1小時，可拆成兩次各30分鐘，中間適度休息並補充水分。同時應留意空氣品質，若PM2.5偏高或車流密集，外出健走反而可能增加心血管及肺部疾病風險。

比起步數，運動強度更關鍵。黃奭毓建議，以每周3次、每次20至30分鐘為目標，讓心跳維持每分鐘120至130下，達到「邊走邊唱歌會有點吃力、但仍能說話」的程度，才是真正能有效訓練心肺功能、降低心血管疾病風險的運動方式。