每天多走3000步 延緩腦退化逾3年

（綜合自由時報、中時電子報等2家媒體報導）

減重醫師蕭捷健引述研究指出，運動有助大腦清除代謝廢物，每天多走3000至5000步，可讓與阿茲海默症相關的tau蛋白累積速度減慢，認知退化延緩超過3年。

蕭捷健說明，大腦白天工作會產生amyloid-beta與tau蛋白等代謝廢物，睡眠時透過「類淋巴系統」清除。但若白天不動、睡眠品質差，垃圾便無法有效排出。他引述2025年一項人類研究，健康受試者每週騎腳踏車3次、每次30分鐘，持續12週後，MRI觀察到大腦類淋巴液體流動增加。

《Nature Medicine》追蹤認知功能正常且腦中有較多amyloid的高齡者，發現每天從幾乎不動提高到3000至5000步，與較慢的tau累積及認知退化有關；走到5000至7500步效果更明顯，之後趨於平緩。

蕭捷健建議保護大腦的4大運動原則：先走起來，快走到微熱、呼吸變深，每次20至30分鐘、每週3至5天；飯後走10分鐘，尤其晚餐後有助血糖平穩；避免週末一次爆衝，大腦喜歡規律；每週加2次肌力訓練，如深蹲、彈力帶，有助代謝與大腦健康。