研究揭快走族平均壽命95歲 比慢走多活21年

（綜合TVBS新聞、中時電子報等2家媒體報導）

食安專家韋恩在臉書粉專「韋恩的食農生活」引述一項發表於《JAMA》期刊的研究指出，步速與壽命存在直接劑量關係。該研究由美國匹茲堡大學整合9個世代研究，追蹤34485名高齡者最長21年。

研究將受試者依走路速度分為三組：慢步者（時速約0.72公里）平均壽命74歲；普通步速（時速約2.88公里）平均壽命80歲；快步族群（時速約5.76公里）平均壽命95歲，步速最快與最慢者壽命相差21年。

韋恩進一步指出，要達到長壽效果需掌握三個重點：走速應達「中強度」，即走路時有點喘、能說話但無法說完整長句，換算時速約5至6公里；每天走20至30分鐘，世界衛生組織建議每週150分鐘中強度有氧活動，步數目標約7000步，超過1萬步後效益趨於平緩，高齡者約6000步即有效；最佳時機為飯後30分鐘至1小時，此時正值血糖高峰期，快走可直接燃燒葡萄糖，同步壓低血糖、三酸甘油酯和血壓。