日研究揭每天7000步死亡風險降47%

（綜合ETtoday新聞雲、聯合報報導）

家醫科醫師李思賢指出，日本人長壽的關鍵除了飲食，更常被忽略的是「走路」。他引述今年發表於《The Lancet Public Health》的統合分析，彙整57篇研究、超過16萬人資料，發現與每天走2000步相比，每天走7000步的人，全因死亡風險降低47%、失智風險降低38%、心血管疾病發生率也減少25%。

效益曲線在每天5000至7000步後趨緩，李思賢強調「1萬步不是門檻，7000步對多數人更實際」，並稱每天走8000步是「CP值最高的運動」。另一項2018年《BMC Public Health》研究追蹤419名71歲長者近10年，發現每天走超過7972步者，死亡風險比每天走不到4503步者低54%，但該研究僅最高步數組達統計顯著[1]。

李思賢分析，日本城市設計讓走路自然融入日常生活，比每週去健身房更容易長期維持。他建議民眾透過3個小技巧增加步數：停車刻意停遠一點（來回多走200至300步）、5樓以下走樓梯、午休先散步10分鐘再休息，可避開飯後血糖高峰[2]。