兩項研究證實運動可降低失智風險

（綜合自由時報、中時電子報等2家媒體報導）

近期兩項大型研究分別從不同角度證實，運動與生活型態介入對高齡者認知健康有顯著益處。

一項針對80歲以上長者的研究發現，走路速度較快的「快走族」，其認知能力下降的風險約為其他人的一半，且若出現思考和記憶問題，病情進展也較慢[3]。

另一項長達37年的追蹤研究，分析超過10萬名美國護理師及健康專業人員的數據，結果顯示，長期活動量較高者，失智風險降低28%；走路量最高的1/3族群，失智風險降低24%；每週重量訓練超過30分鐘者，風險降低13%[2]。營養師薛曉晶建議，可從飯後走10至15分鐘、散步加入短時間快走、每週2次肌力訓練、避免久坐及每餐攝取足夠蛋白質等5個習慣著手[2]。

此外，一項由阿茲海默症協會研究聯盟（ALZ-NET）與拉丁美洲團隊合作、發表於《刺胳針》的大型臨床試驗，針對11國、1065名高風險長者進行為期2年的多面向生活型態介入（包括規律運動、健康飲食、認知訓練、教練追蹤及團體活動）。結果顯示，接受完整介入者的整體認知功能改善幅度，比僅接受一般健康建議者高出55%，在記憶力、執行功能及資訊處理速度等項目上表現也較佳[1]。研究團隊強調，此成果代表認知功能獲得改善，但尚未證實可直接預防失智症[1]。

（新增自由時報、聯合報、中時電子報等3家媒體報導）

本次新增報導聚焦於中年期（45-65歲）的健康管理對延緩失智的具體影響，以及台灣民眾的基因風險概況。

一項發表於《神經學》（Neurology）期刊、追蹤逾1.2萬人長達約30年的研究指出，在45至65歲間維持正常血壓、無第二型糖尿病且不吸菸者，平均可多擁有近13年無失智症的生活；完全無上述3項風險因子者，無失智症年限平均為30.1年，具備全部3項者則縮短至約17年[2][1]。研究團隊強調，中年期主動避免這些風險因子是保護大腦健康的關鍵策略[2]。

此外，根據國家衛生研究院最新研究，台灣約有2成民眾帶有與阿茲海默症相關的APOE ε4基因，攜帶數量愈多者70歲後認知退化愈快。美兆健康管理機構醫師林美秀指出，帶有一個ε4基因者罹患阿茲海默症風險約為一般人的3至5倍，帶有兩個則提高至10至15倍；但基因檢測非診斷工具，目的在於讓民眾及早採取健康管理行動[3]。她強調，40至65歲是預防失智的黃金防禦期，65歲以上則為延緩退化的重要階段[3]。