心臟科醫師示警 晚上7點後不做7件事

（綜合ETtoday新聞雲、中時電子報報導）

美國心臟科醫師布霍傑（Sanjay Bhojraj）分享，從醫20年後他發現，夜晚的選擇決定身體是進入修復狀態還是持續處於壓力模式，因此他在晚上7點後絕對不做7件事。

這7件事包括：深夜進食、開太亮的燈或刺眼LED燈、看令人緊張或情緒激動的電視節目、高強度運動、飲酒、情緒激動的對話，以及未過濾螢幕光線暴露。

布霍傑解釋，代謝功能依循晝夜節律運作，晚間進食會使胰島素敏感度下降，干擾身體修復機制；日落後暴露在偏藍光下會抑制褪黑激素分泌，與冠狀動脈心臟病風險及夜間血壓紊亂有關。他建議改用暖色燈泡，並將燈具放在與視線同高的位置，模擬日落光線。

針對電視節目，布霍傑表示自己也很愛追劇，但會留到週末神經系統能承受時再看，因為心理壓力會活化交感神經系統，使心跳與血壓上升。深夜高強度運動會讓皮質醇維持在高檔，延緩身體切換至休息模式；飲酒則會打亂睡眠結構、抑制REM睡眠並干擾褪黑激素分泌。未過濾的螢幕藍光同樣會延緩褪黑激素分泌，長期睡眠受干擾與高血壓、胰島素阻抗及心血管風險升高有關。