熬夜14天內臟脂肪增11% 補眠也難逆轉

（綜合聯合報、中時電子報等2家媒體報導）

美國一項刊登於《美國心臟病學會雜誌》（JACC）的隨機對照研究顯示，連續14天睡眠不足（每晚僅睡4小時），受試者腹部總脂肪面積增加約9%，內臟脂肪面積更增加約11%。即使之後連續3天每晚補眠9小時，內臟脂肪仍持續增加，未見逆轉。

研究找來12名19至39歲健康成年人進行交叉試驗，分別經歷每晚9小時正常睡眠與每晚4小時睡眠限制，並以電腦斷層追蹤腹部脂肪變化。結果發現，睡眠限制期間受試者每天平均多攝取約308大卡，能量消耗未明顯增加，14天後淨體重增加約0.5公斤。

減重專科醫師范亞萱指出，睡眠不足會影響大腦掌管獎勵與食慾控制的區域，使人更易受高油、高糖食物誘惑，且脂肪分布可能改變，增加內臟脂肪堆積風險。她強調，研究樣本僅12人且採極端睡眠限制，偶爾熬夜一次不必過度恐慌，但長期睡眠不足成為常態，將增加肥胖及代謝異常風險。

若前一晚沒睡飽，白天可安排15至30分鐘短暫午睡恢復精神，但無法取代夜間規律睡眠。成年人建議維持每晚7至9小時睡眠，固定作息，睡前30至60分鐘減少使用3C產品，睡前2至3小時避免大餐或油膩宵夜。