50歲後凌晨早醒 醫示警睡眠不足傷腎

（綜合ETtoday新聞雲、壹蘋新聞網報導）

腎臟科醫師洪永祥在臉書發文指出，年過50歲後凌晨4、5點自然醒，未必是正常老化，若長期睡眠不足或睡眠中斷，可能對腎臟造成傷害。他引述2017年美國腎臟病學會期刊研究指出，慢性腎臟病患者的睡眠碎片化程度每增加10％，腎絲球過濾率（eGFR）約下降2.6 mL/min/1.73m²，蛋白尿風險增加28％。

洪永祥解釋，50歲後褪黑激素分泌減少、皮質醇提早上升，加上深度睡眠比例下降，使中老年人容易早醒、淺眠。反覆驚醒會使交感神經持續活躍，影響夜間血壓調節，若血壓無法正常下降，可能加速腎臟受損。長期每晚睡不到5至6小時者，腎功能快速衰退風險高於睡足7至8小時者。

不過，早醒不一定代表傷腎，關鍵在總睡眠時間及白天精神狀況。若晚上9至10點入睡、凌晨4至5點起床，已睡滿約7小時且白天精神良好，通常只是生理時鐘提前，不必過度擔心。但若半夜12點才睡、凌晨4點醒來，長期每天僅4小時睡眠，可能增加胰島素阻抗及全身性發炎風險。

洪永祥建議3招護腎：一、以睡滿7小時反推就寢時間，例如習慣凌晨5點起床，應在晚上10點前入睡；二、減少睡眠中斷，清醒後避免躺床滑手機或反覆按貪睡鈴，白天多接觸陽光、夜晚保持臥室黑暗；三、若經常夜間頻尿或懷疑有睡眠呼吸中止症，應及早尋求睡眠專科或腎臟科評估。