只睡4小時 血糖代謝如糖尿病前期

（綜合TVBS新聞、自由時報等2家媒體報導）

營養師蕭瑋霖（營養師杯蓋）在臉書粉專發文指出，健康的人只要一晚只睡4小時，隔天胰島素敏感度就會下降約25%，身體處理血糖的效率暫時降至如同「糖尿病前期」的狀態。

蕭瑋霖引用另一項研究指出，年輕人一晚睡不到4.5小時，隔天空腹的胰島素阻抗指數（HOMA-IR）就會上升16%。當睡眠不足時，肝臟與肌肉對胰島素的反應變得遲鈍，吃下同一餐後血糖降得更慢，身體需分泌更多胰島素。

好消息是，這種短期變化是可逆的，只要補回正常睡眠即可恢復。但若長期處於睡眠不足狀態，等於天天讓身體處於血糖代謝差的狀態。自由時報另補充蕭瑋霖的建議，睡飽3個月可帶來多項好處，包括白天不會一直找甜食、餐後血糖較好控制、腰圍縮小、暴食次數減少、運動後恢復更快、情緒較穩定[1]。

貼文引發網友討論，有網友留言「新手爸媽怎辦」、「輪班的人真的沒辦法」、「失眠算嗎？」等[2]。