熬夜一晚累三天 營養師教4招回體力

（綜合自由時報、三立新聞等2家媒體報導）

營養師張馨方指出，熬夜後補眠2、3天仍無法恢復體力，未必是變懶，而是隨著年齡增長、工作壓力及睡眠品質下降，身體恢復能力逐漸變差。

睡眠不足會導致內分泌混亂，引發「虛假飢餓」。張馨方說明，飢餓素（Ghrelin）上升、瘦體素（Leptin）下降，使大腦持續發出進食指令；同時大腦會尋求高熱量甜食與炸物作為快速能量來源，且熬夜干擾血糖調控，形成「越累越想吃、越吃越虛胖」的惡性循環。

張馨方建議，熬夜後隔天應掌握4個飲食重點：補充水分、正常吃飯、適量攝取蛋白質、攝取富含B群與鎂的食物。她也提醒，年輕時熬夜消耗體力，現在熬夜消耗的是未來的健康，應避免持續透支睡眠。