營養師教減脂先改3習慣 含糖飲料優先戒

（綜合中時電子報、ETtoday新聞雲報導）

營養師高敏敏提醒，減脂並非靠挨餓或極端節食，與其大幅刪減正餐，不如先從含糖飲料、日常活動量和睡眠3個生活習慣著手調整，更容易長期執行。

高敏敏指出，手搖飲、汽水、果汁等含糖飲料是容易被忽略的熱量來源，且液體飽足感有限，喝完仍可能照常吃正餐，建議先從減少含糖飲料開始，改選無糖茶或無糖氣泡水。

不愛運動或沒時間上健身房者，可將每天走路目標設在7000至10000步，透過上下樓梯、提早一站下車、飯後散步等方式增加活動量。此外，睡眠不足可能讓人更想吃高糖、高油食物，建議每晚至少睡滿7小時，將睡眠視為體態管理的一部分。