夏日冷氣房耳鳴 營養師揭6大營養重點

（綜合三立新聞、自由時報等2家媒體報導）

近日戶外高溫，不少人一進冷氣房就耳鳴加劇。營養師陳珮淳指出，這常與溫差太大、缺水、壓力、睡不好及營養失衡有關。

常見的夏日壞習慣包括：室內外溫差過大（如「外面38度，冷氣開24度」），使身體調節循環負荷重，建議冷氣維持26～28度，避免直吹頭部與後頸；流汗多卻喝水少，水分不足易疲勞緊繃，加劇耳鳴感；整天靠冰飲冰品降溫，血管劇烈收縮放鬆，反而增加身體負擔；熬夜追劇吹冷氣，神經系統變得敏感；重口味消暑飲食（如鹹酥雞、麻辣鍋），使水分與礦物質平衡更混亂。

陳珮淳建議從6大營養重點著手：補足水分（白開水、番茄、黃瓜、冬瓜湯）；補充礦物質（深綠色蔬菜、奇異果、香蕉、豆腐、南瓜子）；攝取B群（蛋、魚、肉、乳製品、燕麥、糙米），其中維生素B12與神經系統健康密切相關；補充鎂（堅果、黑芝麻、毛豆），有助神經與肌肉放鬆；攝取好油脂（鮭魚、鯖魚、秋刀魚、酪梨），以Omega-3脂肪酸替代炸物；多吃抗氧化蔬果（芭樂、柑橘、花椰菜）並以大蒜入菜，減少氧化負擔。

她也推薦三道夏日清爽料理：蒜香番茄豆腐沙拉、鮭魚酪梨蔬菜碗、奇異果堅果優格杯。