冷氣房也藏缺水危機 營養師教看尿色補水

（綜合自由時報、聯合報等2家媒體報導）

夏日高溫，營養師提醒，長時間待在冷氣房因無明顯流汗，反而容易忽略補水，導致「隱形脫水」。自由時報引述營養師王郁菁指出，口渴並非判斷補水的最佳指標，最準確的方法是觀察尿液顏色。

王郁菁列出6種尿色警訊：透明無色代表水喝太快、電解質未跟上；淡淡檸檬黃表示水分狀態剛好；清澈琥珀黃為輕微缺水；濃郁蜂蜜色是隱形脫水警訊；偏暗橙黃色代表嚴重缺水，可能伴隨冷氣房中暑；異常紅褐色則恐為疾病警訊，建議就醫[2]。

聯合報則引述台北市立聯合醫院營養師何宜蓁說明，人體約70%由水分組成，一旦不足可能出現頭痛、精神不濟、疲勞、便秘、皮膚乾燥等7大「慢性缺水症狀」。她強調，別等口渴才喝水，此時身體已處於輕度缺水狀態[1]。

何宜蓁提供每日飲水量計算公式：體重（公斤）×30-35毫升。例如60公斤成人，每日建議飲水量約1800至2100毫升。她提醒，咖啡、濃茶中的咖啡因具利尿作用，喝多反而加速水分流失，白開水才是最佳補水選擇[1]。

兩位營養師均建議「分次、定時、主動」補水，每小時喝幾口白開水，而非一次猛灌，才能真正解身體的渴。