營養師教聰明補水3原則 防慢性缺水

（綜合ETtoday新聞雲、自由時報等2家媒體報導）

近期高溫炎熱，民眾常感疲倦、頭暈、注意力不集中，台北市立聯合醫院中興院區營養科營養師何宜蓁提醒，這可能是「慢性缺水」的警訊。她指出，人體約70%由水分組成，一旦缺水，除口乾舌燥外，還可能出現頭痛、疲勞、便秘、皮膚乾燥及尿液顏色變深等症狀，嚴重時恐引發熱衰竭或中暑。

何宜蓁表示，長時間待在冷氣房的上班族、長者及學童也是慢性缺水高風險族群，因冷氣環境會加速水分散失，卻降低人體對口渴的敏感度。她建議每日飲水量可依「體重（公斤）×30至35毫升」估算，例如60公斤成人每天約需1800至2100毫升（約7至9杯水），若大量流汗則應增加。

何宜蓁強調，咖啡、茶及手搖飲不能完全取代白開水，含糖飲料過量恐增肥胖、糖尿病風險，咖啡因則可能加速水分流失。她提出「聰明補水3原則」：固定時間喝水，勿等口渴才補；隨身攜帶水壺，養成規律習慣；戶外活動前、中、後分次補水，避免一次猛灌。此外，長者因口渴感下降，家屬應定時提醒補水[1]。