醫曝清晨血太濃3警訊 喝2杯水防中風

（綜合TVBS新聞、壹蘋新聞網、ETtoday新聞雲等3家媒體報導）

腎臟科醫師洪永祥指出，許多心肌梗塞與腦中風發生在清晨起床後半小時內，主因是整夜未補水導致血液濃稠。他提出3個免抽血的自我檢測方法，以及「黃金2杯水」補水法。

洪永祥表示，可從3項身體訊號判斷清晨是否處於血液濃稠狀態。第一是觀察「清晨第一泡尿」顏色，若呈現琥珀色、深黃色甚至如濃茶般且氣味重，代表身體已缺水。第二是醒來時是否口乾舌燥、喉嚨發黏，或一起床就頭暈、思緒不清，尤其有打呼習慣者夜間水分散失更多。第三是自測夜間體重差：睡前如廁後量一次體重，隔天起床未喝水、未如廁前再量一次，若減少0.5至0.8公斤以上，代表流失的主要是夜間經由呼吸與排汗散失的水分。

洪永祥建議「黃金2杯水」補水法。第一杯在睡前約30分鐘飲用150至200毫升溫開水，有助維持夜間水分平衡、降低血液黏稠度，且不易因飲水過量而頻繁夜尿。第二杯放在床邊，早晨睜眼後先在床上活動四肢約1分鐘，再坐起身喝下溫開水，可避免突然起身引發姿勢性低血壓。他提醒，三高族群、經常熬夜者及有打呼習慣的人，更應重視日常補水。