營養師破解「濕氣重」迷思 提10大警訊

（綜合東森新聞、三立新聞等2家媒體報導）

連日陰雨，許多民眾感到身體昏沉、疲憊，懷疑自己「濕氣重」。美女營養師高敏敏指出，現代醫學中並無「濕氣重」此診斷名稱，這些不適症狀多源於飲食失衡、睡眠不足、活動量下降及水分代謝變差，並非單純環境潮濕所致。

高敏敏列出10大身體警訊，包括：身體浮腫（尤其下肢與眼皮）、脂肪易囤積、痰多易咳、食慾不佳、皮膚反覆過敏或長濕疹、舌苔變厚有齒痕、睡不飽、大便易黏馬桶、分泌物變多，以及平時不愛喝水。她強調，這些現象也可能與壓力、慢性發炎或腸胃功能受損有關，不應盲目尋求偏方[3]。

為促進代謝，高敏敏推薦10種常見食材：冬瓜、絲瓜、苦瓜等瓜類，以及生薑、青蔥、花椒、洋蔥，還有薏仁、綠豆與紅豆。她特別提醒，飲用紅豆水應避免將紅豆煮破，以免攝取過多澱粉[3]。

她建議落實5大生活心法：減少油炸、高糖及高鹽食物；每天補充足夠水分；維持規律運動30分鐘以上；確保睡眠7至9小時；三餐多攝取蔬菜、全穀雜糧與優質蛋白質。她呼籲，與其迷信坊間排濕秘方，不如從根本改善生活型態。