冷氣開整晚仍睡不飽 醫揭關鍵原因

（綜合中時電子報、聯合報報導）

炎炎夏日，許多民眾冷氣開整晚，隔天起床仍覺得「沒睡飽」，白天精神不濟、脾氣暴躁。醫師指出，問題可能不在冷氣溫度，而在睡眠結構受到干擾。

身心科暨營養醫學醫師尤冠棠表示，門診曾有一名35歲上班族，每天睡約7小時、冷氣也整晚開著，卻仍精神不濟。進一步詢問發現，他經常運動到晚上10時多，回家後再吃東西，偶爾還小酌一杯助眠。問題就出在這些習慣反覆干擾睡眠結構，睡滿7小時不代表睡得好。

日本一項針對逾6.8萬人的大型研究發現，7月平均睡眠時間約6.64小時，較1月的7.3小時少了約40分鐘。夏季上床時間並未明顯延後，顯示少掉的睡眠與較早起床及夜間中斷有關。

許多人認為「冷氣開26度最剛好」，但尤冠棠強調，26至28度多半是節能及一般室內舒適度的參考，並非以最佳睡眠品質訂出的標準。部分居家睡眠研究發現，臥室夜間溫度約20至25度時，平均睡眠效率較佳，超過25度後可能逐漸下降。他提醒，年齡、衣著、寢具厚度、空氣流動及個人怕冷怕熱程度都會影響感受，與其執著冷氣設定幾度，更應觀察睡覺時是否出現悶熱、流汗或反覆醒來等情形。

除了溫度，睡前習慣也是關鍵。高強度運動若太接近睡眠時間，可能因身體興奮狀態尚未恢復而干擾睡眠，建議在睡前4小時前結束。酒精帶來的鎮靜感不等於高品質睡眠，可能干擾REM睡眠，造成前半夜較快睡著、後半夜卻頻繁醒來。

尤冠棠提醒，如果每天已躺床7至8小時，白天仍持續疲倦、注意力不集中，不應一味把冷氣調低，而應檢視睡眠環境、運動、飲酒與飲食習慣，必要時進一步就醫。