開冷氣仍睡不好 醫揭關鍵在降溫

（綜合TVBS新聞、三立新聞報導）

夏天開冷氣睡覺仍翻來覆去睡不好？重症科醫師黃軒指出，關鍵在於身體「降不了溫」，導致大腦處在半清醒警戒狀態，整晚卡在淺層睡眠，無法好好修復。

黃軒分析，門診常見案例是民眾覺得冷氣開了冷、關了又熱，使大腦呈現「不想睡」狀態。當房間過冷，身體反而啟動產熱機制，讓微血管收縮、心率上升，影響睡眠品質。多項睡眠醫學研究共識指出，最適合睡眠的溫度，一般成人為16-20°C，老年人為20-25°C，超過25°C後夜間醒來次數和淺眠比例會顯著上升。重點是「不是越冷越好」，冷到發抖同樣會讓肌肉緊繃、心率上升。

黃軒建議，睡前1至2小時進行40-42.5°C的溫水淋浴或泡澡至少10分鐘，可改善睡眠品質、提高睡眠效率。研究指出，最佳淋浴時間約為睡前90分鐘，平均可縮短入睡時間約10分鐘。睡前1小時應避免劇烈運動，再洗個溫水澡，幫助身體順利降溫，大腦得以休息。